你的深蹲是练大腿还是练臀部？
来源：毫玩汽车网
1. 深蹲是一项全髋关节活动的运动，涉及多个肌肉群，包括大腿和臀部。
2. 深蹲的正确执行对于提高臀部和腿部力量至关重要。
3. 不同的深蹲变体和技巧会影响到哪个肌肉群主要发力。
4. 标准深蹲主要强化腿部肌肉，尤其是股四头肌。
5. 相扑深蹲等宽距深蹲变体更多地激活臀部肌肉。
6. 深蹲时，可以通过改变意念和动作重点来针对特定肌肉群进行训练。
7. 股四头肌和臀大肌在深蹲过程中都发挥作用，分别负责伸膝和伸髋。
8. 窄距深蹲主要锻炼股四头肌外侧，与肩同宽的深蹲全面锻炼大腿，宽距深蹲重点刺激臀部和大腿内侧。
9. 进行深蹲时，应保持正确的姿势并注意呼吸技巧，以避免运动伤害。
10. 标准的深蹲动作包括双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，保持脊柱挺直，臀部上升时需收紧。
11. 随着肌肉力量增强，可以尝试负重深蹲，如手举哑铃，以增加训练强度。
12. 通过调整双脚距离、下蹲深度和意念集中，可以有目的地训练臀部或腿部肌肉。
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